อาหารว่างก่อนออกกำลังกายก็เช่น: โอ๊ตมีลหนึ่งชามเล็ก ผลไม้ชิ้นเล็ก โยเกิร์ตหรือแครกเกอร์แบบโฮลวีตหนึ่งปริมาณเสิร์ฟ หลังฉีดเมโสแฟต หลังฉีดจะช่วยให้ไขมันแตกตัวและถูกขับออกจากร่างกาย ทำให้ปริมาณไขมันส่วนเกินลดลงเร็วขึ้น การจะสร้างกล้ามเนื้อให้ดี เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตวไขมันต่ำ นม ไข่ และออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ อะไรก็ได้ที่เล่นแล้วรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนัก สควอช... https://michelangelov627uvv4.smblogsites.com/profile